(出典 img.5ch.net)
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。
■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。
摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g~120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。
食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。
運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。
いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html
国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう
人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ
>>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い
>>8
これ言う奴で運動してるの見た事ない
>>23
お前が知らないだけだろ
>>23
筋トレはよほど勉強熱心じゃないと独学は失敗するしな
>>4
夜中に黒いジャージで幹線道路の横断歩道や歩道や道を渡るの止めて欲しいなー
>>14
東京だから、四国と違って夜中でも明るいんだろ
知らんけど
>>43
いやまじで見えない
この前轢いちゃったよーgkbr
>>4
そんなことしたら200mごとに職務質問されるでしょうが!!
>>4
10km歩くのけっこう大変よ
俺は毎晩8km歩くことにしてるけど1時間18分くらいかかるわ
>>41
速いな
10kmは2時間だな
>>4
事案発生
ニワカなんで黙ってるわ
>>5
にわかはドヤってもいいんじゃね?
10年20年やってる人は正解が1つじゃないの知ってるから余計な知識を披露したり薄いアドバイスしたりしない
海外産だからって上の三種類以外に選択肢そんなにあったっけ?
>>6
オススメは卵白プロテイン。
うちの会社も今開発中だけど1食あたり卵16個分の卵白が含まれてて体感的にめっちゃいい。
>>12
売ってる?
>>12
記事には一度に15~20gが適量って書いてあるけど
一度に卵16個分もとるの?
>>12
卵は塩分が多いからそこだけ注意な
あと卵白プロテインは熱を通してないからハゲたくなければビオチンのサプリメントも一緒に摂取する事をお勧めする
>>12
アレルギー出そう
運動せーよ
いくら食っても太らんぞ
>>7
毎日筋トレ、週2~3回は45分の強度高めの有酸素運動。これを続けてるのに全然減らない。
食事はごくごく普通の量。
身長175、体重85 燃費がとてもいい身体になってしまいこれ以上の運動は出来ないし食事もこれ以上減らせない。どうすりゃいい?
>>33
>>7
毎日筋トレ、週2~3回は45分の強度高めの有酸素運動。
筋トレと有酸素の頻度逆にしたら?
>>33
お前の普通の量が世間一般では食いすぎなだけ
>>33
食事量減らせ
こういうのは普通といいつつ、食べすぎなんだろう
>>33
摂取してるpfc計算してみ
記録してないならまず記録から
>>33
アプリで摂取カロリー計算したら分かる
絶対食べ過ぎてる
>>33
そのごくごく普通の量が普通じゃないだけ
>>33
デブの普通は普通じゃない定期
>>33
あのな、ダイエットは食事制限が基本だぞ?
筋トレ等の運動はストレス解消程度に思っておいた方がいい
当てにしたいならプロスポーツ選手くらい運動しなきゃ
>>33
男は有酸素運動向かない
ソイプロテインを米替わりに飲んでるわ
>>10
ソイ飲み過ぎたら尿酸値上がらね?
たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ
この状態から抜け出す方法ないかな
>>11
加齢からくるものなら無理に追い込まない
頑張りすぎてるから継続できないんだろう
あと運動後のマッサージと入浴
水分摂取量、睡眠、食事の見直し
コロナ太リ
コウメ太夫
>>18
見えた
ここ最近のプロテインの強気な値段
あんま調子乗ってんじゃねえぞ
>>19
むしろ最近は安いの増えただろ
親にオプティマム ゴールドスタンダード 100%コーヒー味を送ってる
散歩行った後に飲むようにと
>>24
全く同じもの送ってるわ
あの味だと割と飲んでくれるよな
>>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねw
>>24
ちゃんと飲んでるかは確認したほうがいい、親が親戚と買ったプロテインは賞味期限切れてた。
30秒全力ダッシュ+30秒ジョギング
これをエアロバイクやランニングマシンで毎日10分やるだけでいい
あとは食う量が少なきゃ減ってく
ただし、心臓弱いやつは止まるかもな
>>45
なんか続けられそうな気がしてきた
有酸素って途中で飽きて続かないんだよな
疲れるとか以上に飽きるからやる気だけで終わることが多い
>>45
タバタよりきついじゃないか
普通の人はできんで
40分も続けられる運動は強度が足りなすぎる
どんな動作でもいいから全力運動を繰り返すこと
それが脂肪を減らす近道
>>47
脂肪へらすのは
摂取カロリー<消費カロリー
ただこれ守るのみ
>>49
強度の低い運動ではほとんどカロリーは消費しない
>>49
サーキットはそれより効率よく落ちる
まぁ大抵の一般人はキツ過ぎて追い込めないんだがなw
>>49
ボディメイクやってれば常識なんだが
まだその単純原理すら理解できない人たくさんいるからね
食べて痩せるとか、飲むだけで痩せるとか
>>58
もっと決定的な事実があるが日本では常識になってない事があったりするよな
商品が売れなくなるからナイショやけどw
>>63
えぇ…
毎日6時間ウーバーイーツやってみろよ
1週間で痩せるわw
まぁ、おまえら食う快楽に勝てないデブじゃ
その1週間で膝腰いわして続かんだろうがなw
>>50
どんだけクチャねしてんだよ阿呆かよ
>>53
はぁ?何言ってんだデブ?w
筋トレの後に早歩きが一番手軽に脂肪を減らせる
逆に強度の高いランニングは筋肉が分解されるのでお勧めしない
最強は筋トレの後に水泳
疲れたら飯食ってサウナと冷たいシャワーを繰り返す
体冷やすのは脂肪を直接燃焼させる唯一の手段
まあ食事管理は大前提だけどな
シックスパックはキッチンで作るという格言もあるし
>>65
ジムで-10kg/3mon痩せたとき、
筋トレ前後に10分ランニングやってた
体重は減ったが全然体脂肪率は高くならなくて微増って感じだった
ランニングはだめだったのかなあ
>>69
時間ないならランニングでいいけど、時間かけていいなら早歩きを長時間やね
まあダイエットする=体重が重い状態だからランニングは膝関節の負担がヤバい
どうせ同じ時間なら階段の昇降がええぞ
下りをエスカレーターやエレベーターにして登り階段ってのが膝に優しい
ここはホワイトカラー向けの話題だから
肉体労働するようなブルーカラーは発言するなよ
>>73
先生、それは「いつもの人」召喚の呪文・・・
パンプアップじゃなくてシェイプアップしたい場合にはプロテインは不向き?
>>76
そんな事はない
糖質を減らして脂質かタンパク質中心にするのだけど
タンパク質多めなら筋分解を防ぎつつ脂肪が減らせる
脂質多めのケトンダイエットは体臭キツくなるし、筋繊維が分解されやすく、どうやっても運動量を減らさないと無理
逆にいわゆる粉のプロテイン無しでタンパク質多めの食事は難しい
ササミとかシーチキン食いまくってようやくと言う感じ
お前らってプロテインにはやたら詳しいけどトレーニングしてんの?
ジムにいるポチャポチャ君がここにいるお前らの多くだろ?
>>77
お前はジムには行くのにプロテインの事詳しくないの?
トレーニングのインターバルに置いてる筋トレ雑誌読んだりネットでポチポチ調べりゃ知識入ってくるだろ
そんな事もやらず、ポチャポチャのオッサンを眺めてるのか?
タンパク質取るのはわかるが脂質と糖質とどっち減らせばいいんだよぉ
体脂肪減らしたい
>>94
糖質減らすとのが分かりやすい
脂質は必須脂肪酸を中心に摂取する
飽和脂肪酸は糖質同様に摂取する必要がない
糖質って色々種類があるけど大雑把に言えば吸収される速度の差くらいしかない
脂質もエネルギーとして使う場合は最終的に糖質になるんだけど、体内で合成できない必須脂肪酸がある
ホルモン生成やビタミン吸収するために必要
>>95>>96
多価不飽和脂肪酸というのをとればいいんだな
嗜好品の殆どはこれ以外だろうし結局どっちも減らす意識はしないといけないのね
同じ脂質量でも焼肉や唐揚げ食うより鯖水煮食っとけってことだな
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